Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu przynosi więcej korzyści dla zdrowia niż treningi w przewidywalnych warunkach siłowni lub klubu fitness, jak donoszą najnowsze badania przytaczane przez gazetę “The New York Times”.

Te same badania wskazują, iż biegający na zewnątrz w naturalny sposób pracują nasze stawy i mięśnie, ponieważ teren jest o wiele bardziej zróżnicowany, czego nie jest w stanie oddać na przykład zmiana nachylenia kąta na bieżni.

Dodatkowo badania Narodowego Instytutu Zdrowia w USA (National Institutes of Health) wykazują, że przebiegając ten sam dystans na świeżym powietrzu, co w siłowni, spalamy więcej kalorii.

Naukowcy potwierdzają, że aktywność fizyczna na świeżym powietrzu przynosi nie tylko lepsze efekty fizyczne, jak sprawność i wytrzymałość, ale również lepsze samopoczucie psychiczne. Co więcej sprawdzono, że osoby ćwiczące na zewnątrz są o wiele bardziej wytrwałe w treningach niż ci, którzy ćwiczą w zamkniętych pomieszczeniach.

Z doświadczenia wynika, że poziom zadowolenia po ćwiczeniach na świeżym powietrzu jest ogromny. Systematyczny trening na zewnątrz poprawia nasz stan psychofizyczny, któremu towarzyszy witalność, entuzjazm, wzrasta poczucie własnej wartości, spada poziom napięcia i zmęczenia. Treningu na świeżym powietrzu jest jedyny, niezastąpiony i zaspokaja naturalne potrzeby zdrowotne organizmu seniora. Ogromna dawka powietrza dotlenia cały organizm, dzięki czemu pobudza  cały organizm i jego wszystkie układy, narządy, tkanki, komórki. Przebywanie na świeżym powietrzu oprócz bezpośredniego kontaktu z naturalnym światłem, dostarcza niezbędną do życia witaminę D. Zdolność odbierania bodźców zewnętrznych rośnie dzięki czemu zachwycamy się otaczającym światem. Wzrok, słuch, węch, dotyk, temperatura, równowaga, propriocepcja nie tylko sprzyja rozwojowi, ale również uodparnia na choroby. Proces hartowania odgrywa dużą rolę dla skóry. Działając na skórę różnego rodzaju podrażnieniami wywołujemy w organizmie szereg zmian, które przyczyniają się do lepszego odżywiania tkanek, energiczniejszej przemiany materii, wykształcenia mechanizmów termoregulacyjnych, a w związku z tym wpływają korzystnie na wzmocnienie zdrowia oraz zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu w zwalczaniu różnych szkodliwych wpływów.

Badania wykazały iż atutem przemawiającym za zajęciami w otwartym terenie jest czynnik niższego odsetku kontuzji wbrew powszechnej opinii, że trening na dworze w zimie może powodować większą ilość urazów (odpowiednie obuwie znacznie ogranicza to zagrożenie). Podczas zajęć na twardym podłożu (parkiet) pięciokrotnie większa jest szansa przeciążenia stawów kolanowych i ścięgien niż w trakcie zajęć na miękkim podłożu. Częste bieganie na twardym podłożu może prowadzić do przeciążenia układu mięśniowo – stawowego objawiającego się bólami, a nawet zapaleniem okostnej (brak amortyzacji ? tutaj nie pomogą nawet najlepsze buty).

Teraz już wiemy (dzięki licznym badaniom ekspertów), że trening na świeżym powietrzu jest lepszy od treningu na siłowni i klubu fitness.

Chcesz to przekonaj się sam i wyjdź wreszcie na zewnątrz

Dla seniorów najlepsze i najbezpieczniejsze ćwiczenia to:

 – trening Nordic Walking

 – trening jogging

 – trening kardiologiczny

 – trening spalania tkanki tłuszczowej

 – trening budowania masy mięśniowej

 – trening rehabilitacyjny, po urazach i kontuzjach

Dzięki regularnym ćwiczeniom już po kilku dniach można odczuć radość życia i wyraźnie poprawić samopoczucie.  Obecnie nowym trendem w technice ćwiczeń dla aktywnych seniorów  są  zajęcia  ruchowe nastawione na umiarkowany wysiłek przy jednoczesnym wydatkowaniu energii. Już nie tylko ćwiczenia rehabilitacyjne, pilates i joga dla seniorów są trendy, także trening w tanecznym tempie do muzyki, staje ważnym elementem wielu ćwiczeń. Ćwiczenia poprawiają uwapnienie i wzmacniają układ kostny. Zwiększają również zakres ruchomości stawów, co pomaga łatwiej wykonywać wiele codziennych czynności. Rozgrzewka i trening to także podstawa dla sprawnego kręgosłupa. Mięśnie podczas ćwiczeń są lepiej dotlenione, a więc sprawniejsze, dlatego skuteczniej podtrzymują kręgosłup.

W gimnastyce dla osób starszych nie należy stosować ćwiczeń w pozycjach głową w dół, zeskoków z większych wysokości oraz statycznych ćwiczeń siłowych.

 Pomyślne starzenie się to :

  1. Uzyskanie zadowalającego stanu zdrowia
  2. Utrzymanie niezależności finansowej
  3. Utrzymanie więzów rodzinnych
  4. Możliwość samorealizacji

  Aktywność fizyczna seniora to: 

 – Aktywność rekreacyjna - ukierunkowana na zdrowie

 – ukierunkowana na zdrowie

 – Aktywność prewencyjna - ukierunkowana na prewencję chorób

 – Aktywność leczniczo – rehabilitacyjna - spokojnym krokiem do lepszej formy

Program treningowy osób starszych powinien oddziaływać na trzy podstawowe elementy sprawności fizycznej:

  1. poprawę wytrzymałości
  2. zwiększenie siły i masy mięśniowej
  3. zwiększenie gibkości i poprawę koordynacji ruchowej

W zakresie rozwoju wytrzymałości, korzystna forma ruchu są różne ćwiczenia aerobowe, takie jak marsze, biegi, jazda na rowerze, pływanie, Nordic Walking itp. Ćwiczenia tego typu powinny być wykonywane przynajmniej 3-4 w tygodniu, przez okres 20-40 min. Nacisk powinien być położony zawsze na proste formy ruchowe, by aktywność wiązała się z relaksem, zabawą i przyjemnością.

Poprawę siły i masy mięśniowej można zyskać dzięki ćwiczeniom z obciążeniem. Powinny być wykonywane 2 razy w tygodniu po 20 min i zawierać zestaw wielu ćwiczeń angażujących różne grupy mięśniowe. Ćwiczenia siłowe powodują obniżenie spoczynkowego ciśnienia tętniczego, działają korzystnie na wzrost masy i siły mięśniowej oraz poprawiają gęstość i strukturę kości, zapobiegając osteoporozie

W zakresie usprawnienia koordynacji ruchowej pomocne mogą być ćwiczenia  rozciągające i gimnastyczne, które powinny być wykonywane codziennie (5-10 min), najlepiej rano.

Wiele osób starszych posiada duże opory do uczestnictwa w zajęciach sportowych, dlatego niezwykle ważną rolę w motywowaniu oraz umacnianiu cierpliwości i systematyczności mogą odegrać zajęcia grupowe. Warto wiec nakłonić rodzinę, lub przyjaciół do wspólnych ćwiczeń. Obecnie propaguje się tzw. sport w grupie czy rodzinie, polegający na wspólnym uprawianiu gier i zabaw ruchowych. Jest to godna polecenia forma czynnego odpoczynku, gdyż starszy człowiek w otoczeniu najbliższej grupy/rodziny nie czuje się skrępowany mniejszą sprawnością fizyczną.

Zadaniem gimnastyki w wieku starszym jest podnoszenie stanu zdrowia, zachowanie sprawności fizycznej i ogólnej aktywności życiowej oraz wyhamowywanie procesów inwolucyjnych.

Racjonalne stosowanie ćwiczeń fizycznych w wieku starszym skutecznie przeciwdziała procesom starzenia się oraz umożliwia podtrzymywanie sprawności ruchowej, tak niezbędnej w wieku podeszłym w życiu codziennym, co także wywiera korzystny wpływ na sferę psychiczną

Skip to content