Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu przynosi więcej korzyści dla zdrowia niż treningi w przewidywalnych warunkach siłowni lub klubu fitness, jak donoszą najnowsze badania przytaczane przez gazetę “The New York Times”.

Te same badania wskazują, iż biegający na zewnątrz w naturalny sposób pracują nasze stawy i mięśnie, ponieważ teren jest o wiele bardziej zróżnicowany, czego nie jest w stanie oddać na przykład zmiana nachylenia kąta na bieżni.

Dodatkowo badania Narodowego Instytutu Zdrowia w USA (National Institutes of Health) wykazują, że przebiegając ten sam dystans na świeżym powietrzu, co w siłowni, spalamy więcej kalorii.

Naukowcy potwierdzają, że aktywność fizyczna na świeżym powietrzu przynosi nie tylko lepsze efekty fizyczne, jak sprawność i wytrzymałość, ale również lepsze samopoczucie psychiczne. Co więcej sprawdzono, że osoby ćwiczące na zewnątrz są o wiele bardziej wytrwałe w treningach niż ci, którzy ćwiczą w zamkniętych pomieszczeniach.

Z doświadczenia wynika, że poziom zadowolenia po ćwiczeniach na świeżym powietrzu jest ogromny. Systematyczny trening na zewnątrz poprawia nasz stan psychofizyczny, któremu towarzyszy witalność, entuzjazm, wzrasta poczucie własnej wartości, spada poziom napięcia i zmęczenia. Treningu na świeżym powietrzu jest jedyny, niezastąpiony i zaspokaja naturalne potrzeby zdrowotne organizmu seniora. Ogromna dawka powietrza dotlenia cały organizm, dzięki czemu pobudza  cały organizm i jego wszystkie układy, narządy, tkanki, komórki. Przebywanie na świeżym powietrzu oprócz bezpośredniego kontaktu z naturalnym światłem, dostarcza niezbędną do życia witaminę D. Zdolność odbierania bodźców zewnętrznych rośnie dzięki czemu zachwycamy się otaczającym światem. Wzrok, słuch, węch, dotyk, temperatura, równowaga, propriocepcja nie tylko sprzyja rozwojowi, ale również uodparnia na choroby. Proces hartowania odgrywa dużą rolę dla skóry. Działając na skórę różnego rodzaju podrażnieniami wywołujemy w organizmie szereg zmian, które przyczyniają się do lepszego odżywiania tkanek, energiczniejszej przemiany materii, wykształcenia mechanizmów termoregulacyjnych, a w związku z tym wpływają korzystnie na wzmocnienie zdrowia oraz zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu w zwalczaniu różnych szkodliwych wpływów.

Badania wykazały iż atutem przemawiającym za zajęciami w otwartym terenie jest czynnik niższego odsetku kontuzji wbrew powszechnej opinii, że trening na dworze w zimie może powodować większą ilość urazów (odpowiednie obuwie znacznie ogranicza to zagrożenie). Podczas zajęć na twardym podłożu (parkiet) pięciokrotnie większa jest szansa przeciążenia stawów kolanowych i ścięgien niż w trakcie zajęć na miękkim podłożu. Częste bieganie na twardym podłożu może prowadzić do przeciążenia układu mięśniowo – stawowego objawiającego się bólami, a nawet zapaleniem okostnej (brak amortyzacji ? tutaj nie pomogą nawet najlepsze buty).

Teraz już wiemy (dzięki licznym badaniom ekspertów), że trening na świeżym powietrzu jest lepszy od treningu na siłowni i klubu fitness.

Chcesz to przekonaj się sam i wyjdź wreszcie na zewnątrz

Dla seniorów najlepsze i najbezpieczniejsze ćwiczenia to:

 – trening Nordic Walking

 – trening jogging

 – trening kardiologiczny

 – trening spalania tkanki tłuszczowej

 – trening budowania masy mięśniowej

 – trening rehabilitacyjny, po urazach i kontuzjach

Skip to content